czy mozna

[...] by bylo tak: Okolo 10 bialek jaj ze dwa cale jajka 1 lub dwie puszki tun i tyle platkow owsianych zeby to sie jakos wymieszalo i nie bylo zbyt mokre( tun jak najbardziej odsaczyc) Chodzi o to zeby nie dokonala sie sedementacja( rozwarstwienie skladnikow )kiedy wylejemy to na blache. Mozna dodac odrobine, tak 1/10 w stos do platkow jakiejs maki [...]

[...] 2 tygodniach dopadło mnie mega przeziebienie wiec kupilem 3 opakowanie i jem. Jak brałem wczesniej to nie chorowalem moze cos w tym jest? Tylko w moim poscie zadalem pytanie czy czosnek w kapulkach mozna dlugo zazywac i co ? no i nic sie nie dowiedzialem ale w okresie ziomowym jak ktos przez 3-4 miesiace bedzie bral to sie nic nie stanie chyba a [...]

Tylko moim skromnym zdaniem, bez odpowiednio rozkreconego metabolizmu i znajomosci swojego organizmu, mozna opracowywac miliony "zlotych metod" ktore na jednych beda dzialaly a na innych nie, i pytanie, czy on np. wali wegle przed aero zamiast amino bo ma zapewniony antykatabolizm z innego zrodla nei z tego dzialu

lepiej jakbys sie skupil na jednym celu, albo siła albo zrzucenie kilku kilogramów, choc sa osoby którym udaje sie jedno i drugie, jezeli nie masz czasu czy temu podobne mozesz zastapic 1 posiłek odzywka, ale lepsze jedzenie oczywiscie... przy diecie redukcyjnej nie mozna liczyc na przypadek, na masie mogłbys troche luzniej podchodzic do diety ale [...]

hehe łatwo powiedzieć wybierz 2 klatkę jakoś zniosę ale wtedy: na plecy czego nie robić ? wiosłowania czy podciągania na barki po za wyciskaniem jakie ćwiczenie ? zawsze można powiedzieć, że na barki raz wyciskanie sztangą raz hantlami i w sumie bym sie zgodził z tym gdybym nie robił tak zawsze ;p wznosów przodem bokiem i tyłem prawie nigdy nie [...]

Hmm... A czym wg Ciebie jest "tzw redukcja"? Bo wg mnie schudniecie 15 kg to właśnie redukcja - do chudnięcia (abstrah**ąc od sytuacji ciezkich chorób) potrzebny jest jeden warunek - ujemny bilans kaloryczny, czyli jesz mniej niz Twoje zapotrzebowanie. I nie ma innej opcji. Można jeść 5 posiłkó i trzymać wagę, chudnąć, nabierać masy - ilośc [...]

[...] brania koksu można dostać skazę białkową, znam kilka takich przypadków, w dalszej przyszłości możesz dostać pryszcze na rękach wypełnione płynem. Zwróć uwagę na rodzaj zażywanego białka, czy to np nie jest białko serwatkowe, pochodzące od krów mlecznych z mleka. często takie objawy mają małe dzieci. rada - duże ilości wapna czekam na soga

Bo na SFD średnio co pół roku pojawia się temat "mam 19 lat, czy nie jest za późno"? - ileż można to bez ironii znosić? ;)

Rzeczywiście wiedza Biggera jest imponująca, ale niestety dzieli się nią tylko wtedy kiedy jest mowa o Olimpie lub o jakims suplemencie który jest konkurencyjny dla Olimpa. Zresztą ostatnio nawet nie stara się ukrywać swych sympatii i ciągle reklamuje np. kreatynę Olimp czy Glutarol Natomiast nie zauważyłem żeby wypowiadał [...]

[...] przy tej ławce według mnie można robić przysiady tylko stojak by trzeba było wykręcić, z resztą jest tak napisane na aukcji Propozycje ćwiczenia mięśni nóg: * Przysiady ze sztangą; myślę że jak poleciliście mi tą firmę to lepszej ławeczki nie znajdę w tych pieniądzach czy macie coś lepszego jeszcze ??:)

Dzieki, jakoś ogarnę te ryby. A co do treningu to poza tymi ćwiczeniami co robię to co można jeszcze dorzucić? I rozumiem ze minuta pracy, później odpoczynek i to w kolko. Ale ile tych sesji wtedy, 5, 10 czy jak? Pozdrawiam.

Chodziło mi o częstość i powiedzmy "jakość" wypróżniania. Po podbiciu ww można zegarek regulować. Obecnie mam około 3g/1kg masy (bez fatu liczonej) czyli w Twoim przypadku to pewnie 93*0,8 (zakładając nawet 20% fat) =75kg, zatem 75*3=225g węgla. Nie wiem czy prawidłowo, ale w jakimś artykule w innym dziale takie proporcje znalazłem 2g białka, 3g [...]

a6w beznadzieja skup sie na aerobach dobrym jedzeniu(dieta) zwykle spiecia/brzuszki/unoszenie nog powinno byc ok nie musza byc dwa zestawy. oczywiscie ze mozna upchnac ale czy to znaczy ze bedzie lepiej?? mozesz nie robic dwa zestawy i po prostu na jednym treningu po partiach robisz bica a na nastepnym robisz tric-a

[...] to głupio zabrzmiało, ale 2110 kcal to za mało dla wioślarki (nawet wagi lekkiej). Undie, jeśli mogę Ci coś podpowiedzieć- na razie nie przejmuj się wzrostem. Magda Kemnitz, czy Ilona Mokronowska (jako wioślarka wiesz o kim mówię) w juniorkach startowały w normalnej wadze i wygrywały. Obie dziewczyny są podobnego wzrostu co Ty. Do Magdy Kemnitz [...]

[...] to głupio zabrzmiało, ale 2110 kcal to za mało dla wioślarki (nawet wagi lekkiej). Undie, jeśli mogę Ci coś podpowiedzieć- na razie nie przejmuj się wzrostem. Magda Kemnitz, czy Ilona Mokronowska (jako wioślarka wiesz o kim mówię) w juniorkach startowały w normalnej wadze i wygrywały. Obie dziewczyny są podobnego wzrostu co Ty. Do Magdy Kemnitz [...]

To już zależy od ciebie, co ci smakuje. Tuńczyka możesz wszamać np. kanapkami (jakaś wedlinka, ogórek czy pomidor) no i jesz go przecież z puszki, więc jak niby z kanapek? Ser biały osobiście polewam jogurtem naturalnym i dodaje cynamon. Można np. zamiast cynamonu dać rzodkiewkę przyprawić solą pieprzem. Przepisów w sieci masz pełno (np. na tym [...]

Masło nie zaszkodzi, bez przesady. Raczej unikaj sosów, słodkiego, żarcia na mieście, piwa. Napisałem ci, że odżywka na sniadanie i po treningu. Kolacja, nie wiem co to za twarożek z lidla. Idz do sklepu i poproś chudy twaróg, przepisów w sieci co można z nim jeść masz pełno, tyle. Na kolacje moze być również jajecznica, makrela czy łosoś.

1.Co do tych ćwiczeń to chodzi mi o to że na początek wolał bym używać raczej atlasu do ćwiczeń niż sztang i hankli. Co do tego to sa ku temu pewne zalecenia by cwiczyc na atlasie wiec tutaj problemu nie widze 2.kolejna sprawa to to że z tego co wyczytałem to w ACT jest dużo ćwiczeń na nogi i plecy (ogólnie mówiąc) a ja bym wolał rozbudować raczej [...]

z tym podgrzewaniem to troche nie ma szans ... teraz w sklepach to po ciamku siedza zeby tylko grosza oszczedzic a na mnie beda uruchamiac jakies grzalki czy cos ... ja poprostu licze na jakies wskazówki co mozna tak podrecznie niskim kosztem wszamac w czasie pracy ;)

[...] fajnych przepisów na takie cuda, można śmiało wszamać na zimno. Od siebie dodam, że mi w temp. letniej bardzo dobrze podchodzą wszelkiego typu sałatki, typu: makaron, tuńczyk, kurczak, warzywa, majonez itd. Szybko i łatwo wchodzą. Do pracy często też brałem jajka faszerowane, naprawdę dobre. No i nieśmiertelne placuszki owsiane z działu [...]